怎样自我调节可以改善失眠？

   1、生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的习惯；

   2、每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分钟以上；

   3、避免在吵闹环境中睡觉；

   4、太冷、太热的环境会影响入睡；

   5、睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等；

   6、睡前避免观看紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，造成心理不安而影响入睡；

   7、辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张，更难入睡。